Làm thế nào để một pedometer làm việc? Hướng dẫn sử dụng

Tai họa của con người hiện đại là giảm hoạt động thể chất, không hoạt động tiến bộ. Một lối sống ít vận động làm hỏng toàn bộ cơ thể. Việc thiếu hoạt động thể chất đầy đủ ở tuổi 40 khiến bản thân cảm thấy suy giảm khả năng làm việc, suy giảm sức khỏe nói chung. Các hướng dẫn về việc sử dụng máy đếm bước sẽ cho bạn biết cách cải thiện thể lực, tăng tông màu tổng thể của cơ thể.

Cách dễ nhất là dành một vài giờ mỗi ngày để đi bộ. Tổng cộng, cần phải đi tới 10.000 bước mỗi ngày - việc thực hiện tiêu chuẩn này cho phép bạn giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt.

Để giám sát việc thực hiện định mức này, bạn cần một thiết bị để theo dõi các chuyển động, bởi vì không ai sẽ tự mình đếm hàng ngàn bước. Pedometer - một thiết bị để tạo điều kiện cho việc tính toán quãng đường đi được.

Tại sao chúng ta cần một máy đếm bước

Một người tích cực duy trì hình thức của mình khó có thể làm được nếu không có một thiết bị như máy đếm bước chân. Thiết bị này có ba chức năng chính:

• định lượng các bước thực hiện;
• cố định quãng đường di chuyển mỗi ngày;
• Chiếm tổng số calo đã đốt cháy.

Ngoài các chức năng bắt buộc này, chúng còn bổ sung cho thiết bị các tùy chọn khác nhau cho các phép đo khác.

Tên thứ hai của thiết bị này là Ped pedometer. Máy đếm bước có thể không chỉ là một thiết bị độc lập. Nó có thể là một phần chức năng của đồng hồ, điện thoại thông minh, vòng đeo tay.

Các mô hình đơn giản nhất của pedometer giải quyết nhiệm vụ đơn giản nhất - tóm tắt các bước thực hiện.

Các chức năng chính của máy đếm bước

Ngay cả trong các thiết bị tiên tiến, kế toán cho các bước vẫn là chức năng chính. Khi một người có sự kiểm soát định lượng liên tục đối với tất cả các chuyển động, hành vi của anh ta trong ngày sẽ thay đổi. Ông đang cố gắng thực hiện nhiều bước hơn để đáp ứng yêu cầu được thiết lập hàng ngày. Điều này đi kèm với sự hiểu biết rằng phong trào là nền tảng của sức khỏe.

Ban đầu, bạn cần kiểm soát bản thân, không phải ngay lập tức và không thất bại trong việc cố gắng hoàn thành định mức năm đến tám km mỗi ngày (10.000 bước). Bạn cần chọn một khoảng cách mà bạn có thể vượt qua mà không cần nỗ lực nhiều, và thêm 400 bước mỗi ngày.

Khoảng cách di chuyển - chức năng này cho phép bạn dịch các bước thành km. Nhiều người tiêu dùng thích loại kế toán định lượng hơn. Sáu km đã được bảo hiểm trong một ngày - nghe có vẻ vững chắc.

Để thực hiện chức năng này, thiết bị phải chỉ định dữ liệu nhân học của người dùng - chiều cao, cân nặng, ngoài ra, đo chiều dài bước.

Đối với những người muốn đưa cân nặng của mình trở lại bình thường và cố gắng theo dõi chế độ ăn uống của họ, chức năng đốt cháy calo giúp ích rất nhiều. Hơn nữa, thiết bị đếm cả lượng calo đến từ việc tiêu thụ thực phẩm và lượng calo dành cho việc vượt qua khoảng cách hàng ngày.

Calo đốt cháy ít nhất nên vượt quá mức tiêu thụ một chút - công thức chính để ổn định trọng lượng bình thường. Chức năng cân bằng calo trong máy đếm bước cho phép bạn theo dõi thành công các chỉ số này.

Chức năng phụ

Các mô hình máy đếm bước tiên tiến là một phòng thí nghiệm chẩn đoán nhỏ. Ngoài việc đếm bước cơ bản, nó thực hiện một số chức năng bổ sung:

• máy đếm bước có thể hoạt động như một báo động, đưa ra tín hiệu âm thanh để thức dậy trong giai đoạn ngủ nhẹ;
• chế độ đồng hồ bình thường và đài FM;
• thiết bị có thể được kết nối với máy tính, chức năng như vậy giúp kiểm soát mức độ hoạt động trong suốt cả ngày và thực hiện một nhiệm vụ cho ngày hôm sau;
• một mô-đun di động kết nối thiết bị với vệ tinh, giúp chọn tuyến đường trên bản đồ;
• trong bộ nhớ của thiết bị, bạn có thể lưu trữ kết quả của những ngày trước, cho phép bạn so sánh hiệu quả của việc đào tạo và điều chỉnh cường độ và thời lượng của chúng;
• máy đếm bước cũng có thể được sử dụng như một chiếc đồng hồ bấm giờ, rất hữu ích khi đi qua các phần tốc độ cao;
• một số mô hình được trang bị chức năng nhiệt kế, chúng ngay lập tức hiển thị nhiệt độ cơ thể;
• mô hình tiên tiến giúp thực hiện một loạt các bài tập thở, thiết bị có thể được xây dựng lại thành máy đo nhịp tim;
• Có một máy đếm bước-điện thoại, một số điện thoại thông minh được chế tạo với máy đếm bước chân tích hợp.

Phạm vi các tính năng bổ sung của thiết bị khá rộng, vì vậy sự lựa chọn tùy thuộc vào sở thích cá nhân.

Làm thế nào nhiều pedometer làm việc

Quay trở lại thời La Mã cổ đại, lính lê dương đã sử dụng các cơ chế để đếm quãng đường di chuyển. Đối với chúng tôi, những thiết bị này có vẻ hoàn toàn không thoải mái, cồng kềnh. Khi các nhà sản xuất đồng hồ đã cải tiến thiết bị này, máy đo bước chân trở nên nhỏ gọn hơn và đi vào danh mục các thiết bị gia dụng, thể thao.

Các thiết bị để đếm các bước thực hiện có thể được chia thành ba nhóm:

1. Thiết bị cơ khí.
2. Các thiết bị điện tử.
3. Các thiết bị cơ điện kết hợp.

So với các mẫu của thời gian trước, khi máy đếm bước cơ học là thiết bị cồng kềnh, bây giờ chúng nhỏ hơn nhiều, nhưng nguyên tắc hoạt động của chúng không thay đổi. Một máy đếm bước chân hiện đại có kích thước tương đương với một chiếc đồng hồ bỏ túi. Nguyên lý hoạt động cũng tương tự như công việc của đồng hồ.

Với thiết kế này, con lắc ở bất kỳ bước nào làm quay bánh răng bằng một răng. Chuyển động này, thông qua cơ chế truyền dẫn, buộc mũi tên phải di chuyển một bộ phận.

Đây là một sự tương tự gần như hoàn toàn của cuộn dây tự động của đồng hồ, nhưng thay vì quay số truyền thống, có một quy mô với các bước. Một thiết bị như vậy có thể cho kết quả sai nếu bạn vẫy tay trong khi vẫn giữ nguyên vị trí.

Sự phát triển hơn nữa của sự tiến bộ đã giúp từ bỏ các bánh răng cơ học - ghi lại các chuyển động của con lắc điện tử. Thiết bị trở nên nhỏ hơn nhiều về kích thước, nhưng lỗi đo vẫn còn. Để có được kết quả chính xác, máy đo bước chân con lắc phải được cố định vào đai thắt lưng.

Sự ra đời tích cực của bộ vi xử lý trong các thiết bị gia dụng đã thay đổi hoàn toàn thiết bị và kích thước của máy đếm bước chân. Máy đo gia tốc (được chế tạo trên cơ sở của một vi mạch), đánh giá gia tốc theo nhiều hướng khác nhau, đã trở thành trái tim của một thiết bị hiện đại. Xử lý dữ liệu được thực hiện theo các chương trình chuyên ngành.

Máy đếm bước như vậy tính toán chính xác các bước, bất kể vị trí - trong tay, trên thắt lưng, trong túi của bạn. Các mô hình tốt nhất có thể phân loại loại hoạt động - một người đang chạy hoặc đi bộ với một bước đi bộ.

Có những trường hợp dựa trên các cảm biến tiếp xúc tạo ra một xung khi nhấn, chúng được cố định trên đế giày. Vì cảm biến được gắn trên một chân, máy đếm bước đếm các cặp bước.

Các chuyên gia tin rằng, bất kể loại thiết bị nào, chỉ có thể thu được kết quả chính xác hoàn toàn nếu thiết bị được gắn trên thắt lưng.

Bạn cần hiểu rằng máy đếm bước có thể theo dõi các bước, ngay cả khi một người di chuyển trong giao thông, đặc biệt nếu điều này xảy ra trên một con đường gập ghềnh.

Cách sử dụng máy đếm bước

Các quy tắc sử dụng máy đếm bước rất đơn giản.

Phần lớn các thiết bị tóm tắt các bước mà không có bất kỳ cài đặt trước nào. Trên một số mô hình, độ dài bước trung bình phải được hiệu chỉnh để tính quãng đường cuối cùng đi được mỗi ngày.Nếu bạn không chắc chắn về sự cần thiết của hành động này, thì bạn nên tham khảo hướng dẫn sử dụng máy đếm bước bằng tiếng Anh hoặc tiếng Nga.

Những người khác nhau có chiều dài sải chân khác nhau, và phạm vi của nó là từ 45 đến 95 cm. Tính trung bình (đối với người có chiều cao trung bình) được coi là giá trị 70-80 cm.

Đối với bất kỳ người nào đi bộ ở tốc độ thông thường, độ dài bước là một giá trị không đổi. Để xác định chỉ số này, bạn cần đo khoảng cách 20 mét và vượt qua khoảng cách này bằng dáng đi bình thường, theo dõi các bước. Chia khoảng cách tính bằng centimet cho số bước, chúng ta có được chiều dài bước trung bình.

Để rõ ràng: 2.000 cm / 24 bước = 83 cm

Thiết kế của máy đếm bước có thể khác nhau, do đó, việc đặt tham số độ dài bước có thể có các đặc điểm riêng trên các mẫu khác nhau.

Đã tìm ra cách bật máy đếm bước chân, bạn cần giữ nút "chế độ" cho đến khi giá trị của toàn bộ quãng đường di chuyển được hiển thị. Sau đó, bạn phải sử dụng chức năng "cài đặt", màn hình sẽ hiển thị một bước dài 75 cm - đây là tiêu chuẩn. Sử dụng các nút điều khiển, bạn cần xây dựng lại chỉ báo này theo số đo của riêng bạn.

Điều rất quan trọng là phải hiểu làm thế nào để chọn vị trí lắp chính xác cho máy đếm bước. Thiết bị này cho thấy tổng số chuyển động đột ngột. Để tránh lỗi đo lường, điều quan trọng là thiết bị được cố định ở hông. Với giá đỡ này, các bài đọc thiết bị là chính xác nhất.

Có những mẫu cần phải đeo ở cổ tay, những thiết bị tiên tiến nhất được đeo ở chân.

Sau khi kiểm tra độ tin cậy của việc buộc chặt máy đếm bước và đảm bảo rằng nó được bật, bạn có thể bắt đầu di chuyển. Thiết bị sẽ tự động tóm tắt từng chuyển động trong không gian. Nó sẽ hoạt động đúng cách không chỉ trong khi đi bộ mà còn thực hiện các bước nếu chủ sở hữu thiết bị chuyển sang chạy. Các mẫu riêng lẻ có thể tính toán quãng đường đi bằng xe đạp.

Vào cuối ngày, khi có niềm tin rằng sẽ không còn đi bộ nữa, bạn cần tháo thiết bị và xác định quãng đường di chuyển. Nên viết kết quả vào một cuốn nhật ký đặc biệt để có thể phân tích tải.

Cách thiết lập máy đếm bước chính xác

Nhiều người không thích mang theo thiết bị bổ sung. Đối với những người dùng như vậy, các mẫu điện thoại thông minh có tích hợp máy đếm bước chân được cung cấp.

Đôi khi mong muốn có được xu hướng mong muốn chiếm ưu thế so với nhu cầu thực tế của nó. Do đó, trước khi mua máy đếm bước chân, bạn có thể kích hoạt một chức năng tương tự trên điện thoại di động, và trong hai tuần nữa, sẽ rõ liệu có cần một thiết bị riêng biệt hay không. Chỉ cần lưu ý rằng không có điện thoại thông minh có đo nhịp tim.

Máy đo bước đơn giản nhất có thể được cấu hình dễ dàng bằng cách nhập tất cả dữ liệu cá nhân (trọng lượng, chiều cao, chiều dài bước). Chức năng chuyển đổi sang chạy cũng có mặt trong tất cả các thiết bị. Nó phải được sử dụng, bởi vì với hoạt động tích cực, mức tiêu thụ calo hoàn toàn khác nhau.

Trong nhiều điện thoại thông minh, để hiểu cách thiết lập máy đếm bước chân, trước tiên bạn phải tải xuống chương trình của nó. Khi chương trình được kích hoạt, thiết bị có thể được sử dụng như một bộ theo dõi thể dục thông thường. Pedometer cho Android có thể được cài đặt trên bất kỳ điện thoại thông minh.

Ngoài ra, tất cả iPhone đều được trang bị máy đếm bước chân tích hợp. Để kích hoạt chức năng này, bạn cần kích hoạt tùy chọn "Chuyển động và thể dục." Sau đó, bạn cần truy cập chương trình Sức khỏe, tự động đếm các bước và đo khoảng cách di chuyển.

Máy đếm bước chân trên thiết bị di động chỉ hoạt động khi màn hình bật, do đó chức năng đếm bước sẽ giảm phí điện thoại.

Trong máy đếm bước thông thường, đã vào chế độ cài đặt, trước hết, cần phải đặt đồng hồ chính xác. Sau đó, dữ liệu cá nhân được nhập và thiết bị đã sẵn sàng để hoạt động.

Làm thế nào để chọn máy đếm bước tốt nhất

Đi đến cửa hàng cho một máy đếm bước chân, trước tiên bạn phải nói rõ mục đích mua hàng.

• Nếu độ lệch xung không bị xáo trộn, hệ thống tim mạch hoạt động tốt và chỉ quan tâm đến số bước thực hiện, sẽ hợp lý khi mua mô hình đơn giản nhất;
• Các thiết bị theo dõi nhịp tim là không thể thiếu đối với những người đang ở chế độ phục hồi hoặc dễ bị bệnh tim;
• Nếu có một cuộc đấu tranh tuyệt vọng với thừa cân, thì bạn cần một máy đếm bước có tính đến lượng calo bị đốt cháy trong khi đi bộ. Để không làm việc quá sức trong cuộc đấu tranh này, cần phải theo dõi các chỉ số bổ sung khác.
• Những người tham gia vào môn thể thao này có thể được khuyên nên mua những bản sao "nhồi bông" nhất. Nếu thiết bị được mua chủ yếu để chạy, thì nên mua model không phải trong vỏ nhựa, mà bằng kim loại, để tránh ảnh hưởng của rung động.

Không thể tăng vô tận các bước hàng ngày. Sớm hay muộn, một người tìm thấy mức tải tối ưu, cho phép bạn duy trì hình dạng tốt. Đó là những chỉ số nên là mục tiêu của các lớp.